20kg mniej

[...] mięso i został mi tylko schabik TRENING 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 5 x0kg 2x5 x1,25kg 2x5 x0kg 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 15kg x12 25kg x4 20kg x8/8 25kg x5 3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 15kg x15 20kg x10/10 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 7kg [...]

[...] x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc [...]

[...] 3x10-12---> lewa ręka dużo słabsza. ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ 25kg x20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 20kg x 15/20kg x 15/20kg x 15 Uginanie na biceps 3x12 ---> nie wię jakim cudem robiłam z 6kg. 5kgx12/5kgx12/5kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Exercise [...]

[...] to ostatnie metry biegu już z lekkim bólem. Cóż,maratony jednak nie dla mnie, no chyba ze będą się odbywały na miękkich terenach. 18.06 podciąganie na drażku nachwyt +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 7 CC x 13 jakich większych problemów nie było,choć technika nie jest tak perfekcyjna jak ta pod zawody oglądnąłem sobie mecz [...]

[...] 12×10kg        12×10kg        12×10kg             3) wiosłowanie hantelką          12×13kg        12×13kg        12×13kg        4) wyciskanie sztangi leżąć          12×20kg        12×20kg        10×20kg          5) Wyciskanie hantli stojąc na barki        12×4,5kg        12×4,5kg         10×4,5kg         6) uginanie przedramion        [...]

Może wróciłem... W sumie sam jeszcze nie wiem, ale kupiłem dzisiaj karnet, więc chyba będę musiał . W sobotę były pierwsze przedbiegi: przysiad 20kg/40kg/60kg/60kg/60kg x8 MC na prostych 40kg/40kg/40kg x8 drążek x6/x5/x5 wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20kg/20kg x8 Po całej imprezie do dzisiaj bolą mnie przywodziciele i cała reszta ciała mniej, ale [...]

[...] jaja albo cokolwiek, ale nie mam siły Trening A (tydzień 5.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 12x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg ostatni trening: R 15x 15kg/ 15x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bo/ 3 serie 10x 10kg (na rękę) ostatni trening: 3 serie [...]

[...] Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem po 7kg ( 8 i 9 bylo zajete) 9 swing sztangielka 16kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas okolo 62 min, nie wiem dokladnie bo mi stopper [...]

[...] nie miałem nawet kataru jeśli chodzi o samopoczucie to wyśmienite. Tylko z regularnym treningiem siłowym może się to posypać. Dzisiejszy trening. B - przysiad-20kg/5p , 20kg/5 , 35kg/5p , 50/3p ,70/2p serie robocze (87,5kg/5p) x 3s -wyciskanie stojąc-20kg/5p , 20kg/5p,20kg/5p 25/3p , 35/2p serie robocze (42,5kg/5p) x 3s - [...]

[...] + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa, śledż + gulasz indyczy + jw. + chleb z pastą z makreli 17.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 8, Tydzień 2 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kg 20kg/ 20kg/ [...]

[...] chwytania sztangi i głębokość na jakiej siedzi na barkach. (To znowu jest ten komponent "jak" a nie "co", który jest ważniejszy) Trening: Siady rwaniowe 6p- 20,20,20,20,20kg Rwania ze zwisu na wysoko/ na dosiad 2p/2p - 20, 20,20,20 kg Rwania na wysoko/na dosiad 2p/2p- 40, 40, 40, 40, 50, 50kg Ciągi rwaniowe 4p- 70,70,70,70kg Fronty 4 p, [...]

[...] czy wystarczająco. Akurat taka wersja też mi się wydaje mniej obciachowa niż niektóre jęki na siłce :P Paula pamiętam jak miałyśmy w planie swing i na miękko wchodziło z 20kg i więcej . Tu i tak zaczęłam odważnie , co poczułam już przy 25 rep .... i jeszcze jak szalona podciąganie wzięłam zamiast gobleta np }:-( Powiem Ci że ten zestaw uczy [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg_ 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek (ostatnio 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek) 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 20kg/20kg/20kg/20kg (ostatnio 25kg/25kg/25kg/25kg) 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek (ostatnio 5sztabek/5sztabek/5sztabek/sztabek) 6. [...]

[...] również unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. 1) przysiad: 5x7 - 70kg 2) martwy ciąg: 5x7 – 80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 55kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x10 – 17,5/20kg 5) podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 4x10 – 20kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 3x12 Dieta: Ze względu na karkówkę znów nie zmieściłem się z tłuszczami. [...]

[...] i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie [...]

[...] JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie [...]

[...] przy tym ciężarze 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12---> o odkładaniu nawet nie myślę, nie wiem [...]

[...] dniach bo nie mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu }:-( Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki. 06.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- [...]

[...] 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5 20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20* 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg 2A. [...]

9.01 Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiad na maszynie 4x8-10 R;50kg/70kg/ 80kgx8/80kgx8/70kgx10/70kgx10 Uginania 3x12-15 1sztabka x15/2sztabkix15/3sztabkix12 Ht 4 x12-15 40kgx15/60kgx12/60kgx15/80kgx12/ 60kgx20 Suwnica 3x8-10 R:50kg/60kg 70kgx10/80kgx10/100x8 Ściąganie na maszynie imitującej podciąganie 4x12 40kg/45kg/55kg/60kg Wiosłowanie na [...]